С приобретением опыта в силовых тренировках (после 3-6 месяцев регулярных тренировок), Вы можете разделить Ваш комплекс упражнений на несколько дней, чтобы повысить интенсивность тренировок и дать мышцам больше времени для восстановления и роста.

Интенсивная тренировка обычно включает 2-4 упражнения на каждую группу мышц. Потребовалось бы слишком много времени, чтобы выполнить упражнения для всего тела за одну тренировку. Короткие тренировки (45-70 минут) более эффективны, чем длительные тренировки. Выход: разбить список упражнений для всего тела на несколько дней. Такие "разделенные" комплексы упражнений называются "сплиты", от английского split (раскалывать).

Если Вы новичок, или Вы возобновляете тренировки после некоторого перерыва, или у Вас мало времени для тренировок - выбирайте 1 - все тело (не сплит).