Комплексное (компаундное, сложное, составное, многосуставное) упражнение

Комплексное упражнение заставляет работать множество мышц, и включает движения вокруг нескольких суставов. Например, при приседании, движение происходит вокруг суставов бедра, колена, и ступни. Это упражнение направленно в основном на развитие квадрицепса, но также вовлекает бицепс бедра, ягодичные и икроножные мышцы.

Комплексные упражнения похожи на то, как люди толкают, тянут и поднимают предметы в жизни, в то время как изолирующие упражнения кажутся немного неестественными. Комплексные упражнения обычно делаются с гантелями и штангами (свободными весами), чтобы включить в упражнение дополнительные мышцы для стабилизации тела и суставов.

Комплексные упражнения развивают базовую силу, необходимую для эффективного выполнение всех силовых упражнений. Тот кто хочет развить силу, мышечную массу, достичь хороших результатов в разных видах спорта, должны выполнять в основном комплексные упражнения.

Изолирующие упражнения.

Изолирующие упражнение - это такое упражнение, в котором движение ограничено одним суставом и одной группой мышц. Например, распрямление ног сидя на тренажере - это изолирующее упражнение для квадрицепса. Этот тренажер сконструирован так, что в упражнении участвует как можно меньше мышц, и движение происходит только вокруг коленного сустава. Большинство изолирующих упражнений выполняются на рычажных тренажерах, хотя есть и изолирующие упражнения со свободными весами.

Тот кто стремится улучшить внешний вид мышечного рельефа, не придавая особого значения развитию силы, должен выполнять большое количество изолирующих упражнений. Бодибилдеры используют изолирующие упражнения в основном для достижения лучшей прорисовки мышц, когда они уже нарастили достаточное количество мышечной массы с помощью комплексных упражнений. Изолирующие упражнения также используются опытными атлетами для предварительного утомления целевой мышцы перед выполнением комплексного упражнения, или для дополнительного утомления целевой мышцы после выполнения комплексного упражнения.