Свободные веса - это гантели, штанги, гири. Большинство опытных любителей предпочитают использовать свободные веса, чтобы достичь функциональной силы.

Тросовые тренажеры имеют те же преимущества, что и свободные веса. В отличие от рычажных тренажеров, они не ограничивают движения человека до узко специфичных, фиксированных движений, и поэтому требуют большего напряжения стабилизирующих мышц.

С другой стороны, рычажные тренажеры помогают избежать неправильной формы упражнения, и они более безопасны, чем свободные веса. Кроме того, поскольку человек не должен так сильно концентрироваться на соблюдении правильной формы, он может сконцентрироваться на достижении максимального усилия. Тем не менее большинство экспертов предпочитают свободные веса.