Вы время типичной тренировки в стиле Тренинг Высокой Интенсивности (HIT) выполняется всего один подход каждого упражнения. Этот подход состоит из 8-15 или 12-20 повторений для ног, 6-10 повторений для других мышц. Становая Тяга - обычно 5-8 повторений. Икры - обычно 1-2 подхода "до отказа".
Стиль HIT также делает упор на полное утомление мышц. Вы не можете больше толкать вес, но Вы еще можете удержать его какое-то время на месте (вторая степень отказа) и наконец медленно опустить его (третья степень отказа). Пока не будут пройдены все три степени, мышца не считается полностью проработанной.
Высокая Интенсивность - 1 подход. Это типичная тренировка в стиле HIT. Выполняйте только один разогревающий подход, и один рабочий подход.
Средняя Интенсивность - 2 подхода. Это не типичная тренировка в стиле HIT. Если Вы привыкли к традиционным (не HIT) тренировкам, но хотите перейти на HIT, Вы можете тренироваться со средней интенсивностью, пока не научитесь выкладываться более полно в первом подходе.
Низкая Интенсивность - 3 подхода. Это не типичная тренировка в стиле HIT. Если Вы привыкли к традиционным (не HIT) тренировкам с большим количеством подходов (5 или больше), но хотите перейти на HIT, Вы можете тренироваться в этом режиме, пока не научитесь выкладываться более полно в первом подходе.