Как пользоваться GymGoal.
Наиболее эффективный способ - использовать Комплексы Упражнений и Расписание.
Комплекс - это заготовка тренировки, список запланированных упражнений.
Реальная тренировка может отличаться от комплекса - Вы можете заменять, пропускать и
добавлять упражнения в процессе тренировки. Расписание - это описание цикла тренировок. Например Вы работаете над верхней половиной тела по понедельникам, над нижней - по средам, делаете растяжку и пробежку по пятницам - это Ваше расписание. Подробнее
Если у Вас есть вопросы и предложения, пишите нам (кнопка Спросить сверху). Мы отвечаем на все письма.
Короткие демо ролики.
Названия страниц являются кнопками. Нажимайте их для быстрой навигации и помощи.
Чем отличается комплекс упражнений от расписания?
У вас может быть несколько комплексов упражнений. Например, один для тренировок с высокой интенсивностью, другой - низкой интенсивности, третий - для похудения, четвертый - для силы. Вы можете чередовать комплексы каждые несколько месяцев, или продолжать выполнение одного комплекса, но перенести тренировки с понедельника, среды и пятницы на вторник, четверг и субботу. Поэтому GymGoal держит комплексы упражнений отдельно от расписания тренировок.
Как ввести свое упражнение?
- Откройте Карту Мышц и выберите мышцу, которую Ваше упражнение тренирует.
- Нажмите кнопку + вверху страницы.
Можно также скопировать и изменить имеющееся упражнение. Откройте упражнение, нажмите кнопку Правка, выберите Дублировать.
Как ввести свой комплекс упражнений?
- Нажмите кнопку Комплексы на первой странице.
- Нажмите кнопку + вверху страницы.
Можно также скопировать и изменить имеющийся комплекс. Найдите комплекс, который Вы хотите скопировать, и откройте его (Вы должны видеть список упражнений). Нажмите кнопку Копия вверху страницы.
Где кардио-упражнения?
На Карте Мышц - либо над списком мышц, либо под ним.
Где графики прогресса?
В Архиве.
- Откройте какой-нибудь день в архиве, так что виден список выполненных упражнений.
- Нажмите на название упражнения.
- Переключите страницу на График (кнопки вверху страницы).
New in v.9.2.0
- "Quick Start" workout logging option.
Новое в Версии 9.1.0
- Итоги упражнения и всей тренировки на странице записи выполнения упражнения.
Новое в Версии 9.0.5
- Исправлены экраны для новых моделей iPhone и новых версий iOS.
- Исправлено приложение для Watch.
Новое в Версии 8.9.5
- Расширены возможности правки текущей тренировки. Во время записи тренировки нажмите на шестерёнку, выберите Править. Добавлены сортировка оставшихся упражнений и создание суперсетов.
- Исправлены экраны для новых моделей iPhone и новых версий iOS.
- Исправлена проблема совместимости с WatchOS 5
- Исправлены экраны для новых моделей iPhone
- Решена проблема с вводом десятичной точки/запятой в iOS 12
- Функция Восстановить Покупки сделана более надежной
- Если в конце записи тренировки подстроить "тип тренировки", используемый для расчета затраченных калорий, то эта настройка будет автоматически использована при записи следующих тренировок по этому же комплексу
Новое в Версии 8.7
- Синхронизация пульса и карты маршрута с RunKeeper и MapMyFitness
Новое в Версии 8.6
- Запись маршрута по сигналам GPS. Карта маршрута во время тренировки и в архиве. Регистиация расстояния и скорости. График на экране карты маршрута совмещает темп, пульс и высоту
- Возможность встроить GymGoal в циферблат часов на Apple Watch
- Совместимость с iOS 11
Новое в Версии 8.5
- Плиометрика - упражнения для развития взрывной силы.
- Исправлены ошибки
Новое в Версии 8.4.0
- Упражнения для растяжек.
- Убрано ограничение на диапазон дат в итогах Кардио.
Новое в Версии 8.3
- Двухсторонняя синхронизация с mapmyfitness.
- Дополнительная покупка "pro" убрана - все функции доступны немедленно без дополнительных покупок.
Новое в Версии 8.1.2
Поддержка спринтов в "своих" упражнениях
- Точность времени до десятой доли секунды;
- Секундомер с кнопкой на весь экран;
- Таблицы/графики для минимального, максимального и среднего времени.
Новое в Версии 8.0.0
Интеграция с Apple Watch.
- Запись тренировки на Watch.
- Таймер для упражнений и отдыха.
- Измерение пульса.
Новое в Версии 7.9.6
- Подключение к пульсомерам, поддерживающим BlueTooth 4 (LE).
- График пульса в истории тренировки.
- Более полная интеграция таймера на странице ввода результата тренировки. Улучшенный таймер для упражнений кардио.
- Фото в заметках на главной странице.
Новое в Версии 7.8
- Поддержка горизонтальной ориентации на айпаде.
- Автоматический расчет сожженных калорий.
- История выполнения каждого комплекса упражнений (в дополнение к сводной истории тренировок, и истории по каждому упражнению).
- Дополнительный экспорт данных в приложение Apple Здоровье: Тренировки, Дистанция на велосипеде, Дистанция ходьбы и бега.
Новое в Версии 7.6
- Синхронизация Тощей Массы Тела с приложением Apple Здоровье.
- Интеграция с RunKeeper
- Измерение процента жира по толщине складок кожи (4 метода)
- Новые функции для таймеров общего назначения: повторять несколько раз, пауза, пропустить остаток круга/цикла.
- Незаменимый помошник для составления качественных многодневных комплексов упражнений. Показывает тренируемые мышцы для каждого дня и всего комплекса.
Новое в Версии 7.5
Синхронизация с приложением Apple Здоровье (iOS 8).
С Вашего разрешения GymGoal автоматически синхронизирует следующие данные, записанные за последние 30 дней:
- Индекс Массы Тела (калькуляторы)
- Базальный Метаболизм (калькуляторы)
- Процент жира в организме (калькуляторы)
- Рост (измерения)
- Вес (измерения)
- Затраченные калории (тренировки, только экспорт)
При вводе этих данных в GymGoal они также появляются в Здоровье. Если какое-либо приложение или прибор посылает эти данные в Здоровье, они также появляются в GymGoal в таблицах и графиках. Синхронизируется только файл (профиль) номер 1. Затраченные калории вводятся в GymGoal при записи выполнения упражнений кардио. GymGoal не переписывает затраченные калории из приложения Здоровье.
Новое в Версии 7.4
- Совместимость с iOS 8.
- Упражнения кардио можно включасть в суперподходы - для круговых и интервальныхх тренировок, для тренировок Tabata и проч.
- Таймеры изменены. Кроме таймера для отдыха теперь есть таймер и секундомер для времени упражнения, а также таймер для круговых и интервальных тренировок.
- Несколько новых фонов.
Новое в Версии 7.3
- Текст (заметки) для подходов.
- Значения цветов для подходов.
- Калькулятор процентов для ввода веса нагрузки (процент от введенного числа, или от Абсолютного Максимума этого упражнения).
- График продолжительности тренировки суммирует продолжительность всех тренировок одного и того же дня.
- Журнал (история) одной тренировки показывает суммарное время, расстояние и калории всех упражнений кардио данной тренировки.
- Исправлены ошибки.
Новое в Версии 7.2
- Новая структура файла экспорта истории тренировок, более подходящая для самостоятельного анализа истории в программе типа Microsoft Excel.
Новое в Версии 7.1
- Возможность записывать до четырёх тренировок в день.
Новое в Версии 7.0
- Адаптация к iOS 7.
- Сводная статистика упражнений типа "кардио" в Архиве.
Новое в Версии 6.8.5
- Расписание типа "Неделя" может включать несколько недель.
Новое в Версии 6.8.0
- В упражнениях с весом тела (например подтягивания) вес тела автоматически учитывается как нагрузка. В некоторых подобных упражнениях учитывается только часть веса тела (например отжимания). В упражнениях с противовесом (например подтягивания на тренажере с противовесом), вес противовеса автоматически отнимается от веса тела. Все это также возможно в "своих" упражнениях.
- В некоторых упражнениях используются два веса, например, две гантели. Теперь нужно записывать один вес, а GymGoal автоматически умножит его на два, для правильного подсчета Суммарного Веса, Абсолютного Максимума и другой статистики. Это настраивается в "своих" упражнениях.
- Теперь подходы могут быть одного из четырех типов: разминка, обычный, до отказа, drop-set. Разминка не учитывается в статистике. Кроме того, любой подход может быть помечен одним из восьми цветов.
- Можно удалить любой подход, не только последний. Можно добавить подход в любое место, не только в конец списка.
- Добавлена возможность записывать реальный Абсолютный Максимум для каждого упражнения.
- К таблице итогов тренировки добавлены столбцы - процент от Абсолютного Максимума и процент от суммарного поднятого веса. Если Вы записываете реальный абсолютный максимум, то будет учитываться он. Если нет, то будет учитываться наилучший вычисленный абсолютный максимум за последние 90 дней.
- В Архив добавлена новая статистическая таблица - профессиональный мониторинг объема и интенсивности силовых тренировок.
Новое в Версии 6.7.6
- К упражнению можно прикрепить анимированный GIF.
Новое в Версии 6.7.4
- В "своих" упражнениях можно выбрать какие показатели записывать. Например, если Вы поднимаете вес и удерживаете его как можно дольше, то можно записывать вес и длительность (время). Если Вы бросаете что-то как можно дальше, то можно записывать вес и расстояние, или только расстояние.
- Добавлен новый показатель: угол наклона.
- При просмотре архива тренировок за день, можно узнать сумарный вес, поднятый каждой целевой мышцей.
Новое в Версии 6.7.1
- При архивировании данных на сервере можно послать копию архивного файла на свой (или любой другой) адрес электронной почты. Если открыть такое письмо на айфоне, то прикрепленный файл попадет в GymGoal. Таким образом можно хранить архивы на своем компьютере, и при необходимости восстанавливать данные посредством электронной почты. Можно также отсылать свой файл другому человеку для просмотра или импортирования.
- Вы можете отправить электронной почтой свой комплекс упражнений другому пользователю приложения GymGoal. Когда адресат откроет письмо, этот комплекс упражнений будет добавлен в его файл.
- Можно вставить видеоролики из YouTube в описание упражнения. Для проигрывания роликов нужен интернет.
Новое в Версии 6.7.0
- Сравните свои достижения с другими пользователями программы GymGoal!
Откройте график упражнения или измерения. Нажмите на кнопку с олимпийскими кольцами вверху экрана.
Новое в Версии 6.6.4
- Заметки общего плана на главной странице.
- Теперь можно добавлять фото/картинки в новое упражнение сразу во время ввода этого упражнения.
- Возможность вводить только секунды в упражнения типа "кардио" (для спринта).
- Несколько мелких улучшений в Комплексах и Архиве.
- Более быстрая запись данных в постоянную память айфона.
- Более надежная связь с сервером, особенно через мобильную сеть.
Новое в Версии 6.6.3
- Опция оставлять экран всегда включенным.
- Страница записи тренировки показывает историю над каждым подходом.
- Страница записи тренировки показывает лучший абсолютный максимум на основе шести последних записей в журнале.
- Максимальное число файлов данных (тренируемых людей) увеличено до 30 (платная опция)
- Дни комплекса могут быть передвинуты вверх/вниз, скопированы.
- Свой фон.
Новое в Версии 6.6.2
- Нажатие на список мышц в описании упражнения открывает "карту мышц".
- Новые страницы итогов за месяц и за год, которые открываются на странице Архив (новые кнопки > вдоль правого края страницы Архив).
Новое в Версии 6.6.1
- Когда Вы составляете свой комплекс упражнений, Вы можете добавить упражнения из другого своего комплекса.
- День из истории тренировок можно сохранить как комплекс упражнений.
Новое в Версии 6.6.0
- Можно автоматически обновить комплекс упражнений в конце записи тренировки.
- Ползунок громкости таймера заменен кнопками с тремя вариантами громкости. Нет кнопки включения вибрации.
