Суперсеты - это выполнение двух или более упражнения без пауз между ними. Целью такого приема является максимальное увеличение нагрузки на мышцу или группу мышц.
На антагонисты
Упражнения на мышцы-антагонисты (напр. бицепс/трицепс).
На предутомление
Сначала изолирующее, затем комплексное упражнение на ту же мышцу. Изолирующее упражнение утомляет целевую мышцу, затем комплексное упражнение использует вспомогательные мышцы этой же группы, чтобы утомить целевую мышцу еще больше. Например, мышцы трицепса обычно помогают грудным мышцам. Но в жиме лежа более слабый трицепс часто отказывает раньше чем целевая грудная мышца. Упражнение заканчивается до того, как грудная мышца была нагружена до отказа. Если выполнить "сведения рук" непосредственно перед жимом лежа, то грудная мышца уже не будет сильнее трицепса, и тренировка груди будет эффективней.
Гигантские подходы
Три или более упражнений (наподобие Circuit Training - Круговая Тренировка).
Такие "шокирующие" приемы как суперсеты являются сильным стрессом для организма, не делайте их слишком часто.