Свободные веса - это гантели, штанги, гири. В отличие от рычажных тренажеров, они не ограничивают движения человека до узко специфичных, фиксированных движений, и поэтому требуют большего напряжения стабилизирующих мышц.
Практика показывает, что слабость мелких стабилизирующих мышц препятствует максимальному развитию крупных мышц. Свободные веса и тросовые тренажеры укрепляют мелкие стабилизирующие мышцы, что позволяет достичь лучших результатов в развитии крупных мышц.
С другой стороны, рычажные тренажеры помогают избежать неправильной формы упражнения, и они более безопасны, чем свободные веса. Кроме того, поскольку человек не должен так сильно концентрироваться на соблюдении правильной формы, он может сконцентрироваться на достижении максимального усилия. Тем не менее большинство экспертов предпочитают свободные веса.