Круговая тренировка (Circuit training) - тренировка в быстром темпе, во время которой каждое упражнение выполняется в течение от 30 секунд до пяти минут, затем немедленно выполняется следующее упражнение. Между упражнениями обычно не отдыхают, или отдыхают только несколько секунд. Когда один круг завершен, снова начинают выполнять первое упражнение для следующего круга. Между кругами могут отдыхать 10-30 секунд. Вся тренировка обычно продолжается 30-45 минут.
В круговую тренировку обычно включают и силовые упражнения, и упражнения кардио. Типичная тренировка включает такие упражнения как приседания, отжимания на полу и на брусьях или скамье, упражнения на пресс, выпрямления спины, прыжки, ступеньки, бег, бурпи. Тренировка в целом носит характер интенсивной аэробной тренировки (интенсивное кардио).
Круговая тренировка имеет те же преимущества, что и тренировка кардио - укрепляется сердце и мышцы, ответственные за дыхание, сжигается много калорий. Также укрепляются мышцы во всем организме, лучше чем при исключительно тренировках кардио. Вместе с тем раздельное выполнение силовых тренировок и кардио позволяет достичь лучших результатов и в развитии мышц, и в тренировке выносливости, и для похудения.
Главное достоинство круговых тренировок - это не скучно. Это один из лучших способов укрепления сердца, дыхательной системы и выносливости. Исследования показали, что круговые тренировки помогают женщинам похудеть и укрепить мышцы, и поддерживают достигнутые результаты дольше, чем другие виды тренировок или диеты.
В GymGoal круговую тренировку нужно вводить как суперсет. Когда в суперсете более трех упражнений, GymGoal дает возможность включить режим круговой тренировки. В круговую тренировку автоматически включаются все упражнения суперсета, а также одно упражнение перед суперсетом (разминка) и одно упражнение после суперсета (завершение тренировки). При нажатии на 'Старт' автоматически запускаются таймеры для упражнений и отдыха.