Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч или немного уже.
Потяните гриф вверх к шее, движение начинайте локтями. По мере поднятия грифа мышцы лучезапястного сустава также сокращаются. Опустите штангу и повторите движение.