Возьмитесь за гриф хватом сверху, шире плечь на 7-10 см с каждой стороны. Держите предплечья перпендикулярно грифу на протяжении всего упражнения.
Разблокируйте гриф и распрямите руки над головой.
Плавно опустите гриф за шею, почти не наклоняя голову вперед.
Плавно выжимайте гриф вверх над головой. Не выключайте локти полностью в верхнем положении.
Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.