Возьмите штангу хватом сверху, шире плечь на 7-10 см с каждой стороны. Держите предплечья перпендикулярно грифу на протяжении всего упражнения.
Снимите штангу со стоек, распрямив руки над головой.
Плавно опустите штангу за шею, почти не наклоняя голову вперед.
Плавно выжимайте штангу вверх над головой. Не выключайте локти полностью в верхнем положении.
Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.