Подстройте тренажёр так, чтобы плечи совпадали с осями вращения рычагов.
Сядьте в тренажёр, упритесь руками в подушки рычагов тренажёра. Плавно поднимите руки через стороны на высоту плеч или немного выше. Толкайте локтями а не кистями рук.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите руки и повторите движение.