Возьмите гантели. Встаньте слегка согнувшись вперед, ноги на ширине плеч. Руки свисают перед ногами, ладони направлены друг к другу.
Слегка согните руки в локтях и сохраняйте этот угол в течение всего упражнения.
Не двигая ни чем другим, плавно поднимите руки через стороны вверх и немного вперед, до уровня плеч или немного выше. Ладони должны быть направлены в сторону пола.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите руки и повторите движение.