Возьмите гантели. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Согните руку в локте на 10-30 градусов, и сохраняйте этот угол в течение всего упражнения.
Не двигая ни ногами ни туловищем, плавно поднимите руку перед собой на высоту плеча или немного выше.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите руку и повторите движение.