Обопритесь о скамью одним коленом и одной рукой. Держите эту руку прямой на протяжении всего упражнения. Туловище должно быть почти паралельно полу.
Другой рукой возьмите гантель, и плавно тяните ее к боку, напротив середины живота, пока локоть не окажется выше спины. Локоть должен быть близко к торсу. Не вращайте торсом с целью закинуть вес ввер. 
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите гантель. Повторите движение.