Поставьте гантель на торец на конец скамьи. Лягте верхней частью спины поперёк скамьи. Возьмите гантель обеими руками за внутренний блин, ладонями вверх, обхватив гриф большими пальцами. Поднимите гантель над грудью. Локти должны быть согнуты под углом 15-30 градусов в течение всего упражнения.
Плавно опустите гантель за голову до тех пор, пока верхние части рук не станут паралелльными торсу.
Плавно верните гантель в исходную позицию над грудью. Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.