Возьмите две гантели. Лягте на наклонную скамью. Выпрямьте руки, держите гантели над верхней частью груди, ладони направлены друг к другу. Согните немного локти, локти направлены в стороны. Угол в локте должен быть 10-30 градусов в течение всего упражнения.
Плавно опустите гантели в стороны до тех пор, пока грудные мышцы не растянутся. Плавно сведите гантели вместе "обнимающим движение" почти до касания.
Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.