Лягте на скамью с наклоном головой вниз, ноги заведите за упоры. Возьмите штангу хватом сверху, на 7-10 см шире плечь с каждой стороны. Снимите штангу со стоек.
Плавно опустите вес к нижней части груди, отводя локти в стороны.
Плавно выжмите штангу в начальное положение. Не выключайте локти полностью в верхнем положении. Ягодицы, плечи и голова должны лежать на скамье на протяжении всего упражнения.
Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.