Поставьте ноги на ширине плеч или уже. Встаньте на возвышение так, чтобы ноги всей ступнёй стояли на ней под грифом. Возьмитесь за гриф разнохватом на ширине плеч или слегка шире и отцепите гриф.
Держа колени согнутыми, опустите гриф над ступнями при помощи сгибания в тазобедренных суставах. Держите при этом поясницу прямой. Поднимите гриф, выпрямившись в тазобедренный суставах и встаньте прямо. Подайте плече назад в верхней точке, если они у вас круглятся. Вверху колени можно выпрямить. Повторите движение.