Встаньте так, чтобы ступни находились под грифом. Присядьте вниз и возьмитесь за гриф на ширине плеч или слегка шире хватом сверху или разнохватом. Встаньнте прямо, держите спину прямой, а бёдра под плечами.
Опустите гриф к подъёму ступни, согнувшись в тазобедренном суставе. Согните колени слегка во время опускания веса и держите поясницу прямой. Поднимите штангу, выпрямившись в тазобедренном суставе, и встаньте прямо. Отведите вверху плечи назад, если они круглятся. Выпрямите колени вверху, если желаете. Повторите движение.