Лягте на скамейку лицом вверх, ступни на полу. Возьмите штангу узким (10-15 см) хватом сверху. Снимите штангу со стоек.
Плавно опустите вес к верхней части груди,  держа локти близко к телу.
Плавно выжмите штангу в начальное положение. Не выключайте локти полностью в верхнем положении. Ягодицы, плечи и голова должны лежать на скамье на протяжении всего упражнения.
Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.