Сядьте на сиденье тренажёра. Спиной упритесь в спинку. Если возможно, установите ручки в узкую позицию. Возьмитесь за ручки.
Толкайте рычаги вниз, локти держите близко к телу. Вернитесь в исходную позицию, слегка растяните плечи. Повторите движение.