Стойте упершись туловищем в подушку, предплечья находятся на ручках. Возьмитесь за рукоятки тренажёра. Поместите под валик заднюю часть ноги напротив колена.
Плавно толкайте рычаг, отводя ногу назад и вверх как можно дальше.
Удержите это положение на некоторое время.  Плавно верните ногу в начальную позицию. Повторите движение.