Штанга стоит в стойке на высоте верхней части груди. Возьмите её сзади на плечи и возьмитесь за гриф по бокам. Ноги находятся под грифом. Отцепите гриф.
Сделайте выпад одной ногой назад на переднюю часть подошвы. Опустите тело на другую ноги, согнув её в колене и тазобедренном суставах, до тех пор, пока колено задней ноги не дотронется почти до пола. Вернитесь в первоначальную позицию, выпрямив тазобедренный и коленный суставы передней ноги. Повторяйте движение, делая выпады назад поочерёдно разными ногами.