Лягте на спинку, так чтобы бедра были под платформой. Поставьте ноги повыше на середину платформы, на расстоянии 15-20 см, ступни направлены прямо или немного в стороны. Возьмитесь за ручки по бокам, выпрямьте ноги и отпустите блокираторы.
Плавно опускайте платформу, пока колени не согнуться почти полночтью, не отрывая таз от спинки.
Плавно толкайте платформу, не отрывая таз от спинки, направляя колени туда же куда направлены ступни. Не выключайте колени полностью.
Удержите это положение на некоторое время.