Подстройте тренажер, чтобы колени совпадали с осями вращения рычагов. Сядьте в тренажёре, обопритесь спиной о спинку сиденья. Ноги заведите за упоры рычага. Возьмитесь руками за ручки по бокам.
Плавно выпрямьте одну ногу в колене. 
Удержите это положение на некоторое время. Верните рычаг в первоначальную позицию, согнув ногу в колене. Повторите движение.