Повесьте блины только на один конец грифа. Уприте другой конец грифа в угол комнаты.
Встаньте над грифом, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Наклонитесь вперед, согнувшись в пояснице, держа спину прямой, и возмитесь за V образную рукоятку. Поднимите спину, чтобы она была почти параллельна полу.
Двигая только руками, держа локти по бокам, плавно тяните рукоятку как можно ближе к середине живота.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно выпрямьте руки. Повторите движение.