Встаньте на что-нибудь и возьмитесь за перекладину вверху широким хватом сверху. Опуститесь на вспомогательный рычаг или платформу.
Подтяните тело вверх до тех пор, пока шея не поравняется с перекладиной. Выгибайте спину.
Удержите это положение на некоторое время. Опустите тело до полного выпрямления локтевых и плечевых суставов. Повторите.