Возьмитесь за ручки тросового тренажёра с нижними блоками. Лягте между блоками на скамью с наклонном вниз, ноги заведите под упоры.
Позвольте тросам развести руки в стороны. Ладони направлены вверх. Угол в локте должен быть 10-30 градусов в течение всего упражнения.
Плавно сведите ручки над грудью "обнимающим" движением, локти направлены в стороны. Не отрывайте плечи от скамьи.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно вернитесь в исходную позицию до растяжки грудных мышц. Повторите движение.