Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Слегка согните колени. Возьмитесь за края скамейки для устойчивости.
Напрягите пресс и плавно поднимите таз вверх, выдыхая.
Удержите это положение на некоторое время и плавно вернитесь в исходную позицию, вдыхая. Повторите движение.