Начинайте подъем с головы, затем плечи, затем округляйте спину, скручиваясь в сторону ног.
Оставляйте промежуток между подбородком и грудью. Не тяните голову руками.
Можно держать блин от штанги за головой или на груди. Можно держать гантелю ступнями, для противовеса.
Нужно сгибать туловище в пояснице (скручиваться), чтобы мышцы живота получили динамическую нагрузку.