Лягте на пол лицом вверх, с полусогнутыми коленями и приподнятыми ногами. Поместите кисти за голову, не сцепляя пальцы.
Плавно поднимите плечи и верхнюю часть туловища, напрягая пресс и сгибаясь в пояснице, двигая локти к ногам. Одновременни двигайте колени к локтям.
Удержите это положение на некоторое время. Вернитесь в исходное положение до контакта плечей с полом. Повторите движение.