Лягте в тренажёр, упритесь плечами в упоры. Ноги поставьте на платформу. Возьмитесь за ручки по бокам и выпрямите тазобедренные суставы и колени. Ноги поставьте носками на край платформы.
Толкайте салазку как можно выше, выпрямляя голеностопные суставы. Вернитесь в исходное положение, согнув голеностопные суставы до растяжения в икрах. Повторите движение.
Измените положение ног, если подошвы скользят. На протяжении всего упражнения держите ноги прямыми в коленях, или сгибайте слегка колени - только во время растяжки. Квадрицепсы могут работать в качестве мышц-синергистов, если во время растяжки слегка сгибать ноги в коленях.