Лягте вниз головой на скамью, уперевшись передними поверхностями бёдер подушки тренажёра. Заведите ступни за упоры и упритесь подошвами в платформу. Опустите торс, согнувшись в тазобедренных суставах. Держите вес у груди или за шеей.
Поднимитесь (выпрямитесь в тазобедренных суставах) так, чтобы торс оказался в параллельной полу позиции. Продолжайте поднимать туловище, сгибая колени. Не сгибайтесь в тазобедренных суставах.
Удержите это положение на некоторое время. Опустите тело до горизонтали, выпрямив колени. Опустите тело, согнувшись в тазобедренных суставах. Повторите движение.