Лягте на тренажёр, уперевшись коленом одной ноги на горизонтальную подушку, а другую ногу поместите под ролик, уперевшись коленом в вертикальную подушку. Возьмитесь за ручки, обопритесь предплечьями об упоры для рук.
Плавно сгибайте ногу в колене и тяните пятку как можно ближе к ягодицам, не двигая другими частями тела. Не опускайте голову и смотрите вперед.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите ногу в исходное положение. Повторите движение.