Встаньте на колени на подушку тренажёра, уперевшись передними поверхностями бёдер в валик. Заведите ступни за упоры и упритесь подошвами в платформу. Покладите штангу взади на плечи и держитесь за гриф по бокам.
Опустите торс, согнувшись в тазобедренных суставах так, чтобы торс оказался в параллельной полу позиции. 
Поднимайте туловище в исходную позицию, сгибая колени. Старайтесь не сгибаться в тазобедренных суставах.
Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.