Отрегулируйте тренажёр так, чтобы ось вращения рычага совпадала с тазобедренным суставом. Поместите боковой валик выше колена. Встаньте лицом к тренажёру и возьмитесь за ручки по бокам. Упритесь наружной частью бедра в боковой валик и перенесите вес на другую ногу.
Плавно поднимите ногу в сторону как можно дальше.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.