Расположите гриф за ногами. Стойте с ногами на ширине плеч, ступни направлены прямо или слегка врозь. Держа ступни всей поверхностью на полу, присядьте вниз и возьмитесь за гриф сзади хватом сверху.
Поднимите гриф, выпрямившись в тазобедренном суставе и коленях. Не выключайте полностью колени.
Плавно приседайте, пока бедра не станут немного ниже параллели. Не "отскакивайте" вверх из нижней позиции.
Не опускайте голову, смотрите вперед, спина прямая и ступни прочно стоят на полу. Не наклоняйтесь ни вперед ни назад. Колени должны двигаться туда, куда указывают ступни. 
Плавно вернитесь в исходную позицию. Не выключайте полностью колени.  Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.