Присядьте и упритесь плечами в подушки. Возьмитесь за рукоятки. Поставьте ноги на ширину плеч, немного впереди плеч, ступни направлены прямо или слегка врозь.
Плавно толкайте груз, выпрямляя ноги. Не выключайте полностью колени.
Начните приседать, двигая таз назад и вниз. Продолжайте движение сгибанием коленей, но следите за тем, чтобы колени не выходили вперед за пределы ступней.
Не опускайте голову, смотрите вперед, спина прямая и ступни прочно стоят на полу. Колени должны двигаться туда, куда указывают ступни. Плавно приседайте до тех пор, пока бедра не опустятся немного ниже параллели. Не "отскакивайте" вверх из нижней позиции.