Сядьте в тренажёр, оперевшись спиной о спинку сиденья. Поставьте ноги повыше на платформу, на расстоянии 15-20 см, ступни направлены прямо или немного в стороны. Отпустите блокиратор и возьмитесь за ручки по бокам.
Плавно толкайте платформу, не отрывая таз от спинки, направляя колени туда же куда направлены ступни. Не выключайте колени полностью.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опускайте платформу, пока колени не согнуться под углом 90 градусов или немного дальше.