Встаньте лицом к скамье, держа гантели по бокам в руках.
Поставьте ступню одной ноги на скамейку. Встаньте на скамейку, выпрямив тазобедренный и коленный суставы этой ноги, и поставьте ступню второй ноги на скамейку. Опустите вторую ногу на пол, согнув тазобедренный и коленный суставы первой ноги. Вернитесь в исходную позицию стоя, поставив ступню первой ноги на пол. Повторите движение для другой ноги. Продолжите упражнение, чередуя ноги.