Встаньте прямо, держа гантели в руках по бокам.
Отставьте одну ногу назад на подушки пальцев ног. Опустите тело на другую ногу, согнув коленный и тазобедренный сустав передней ноги до тех пор, пока колено задней ноги не войдёт почти в контакт с полом. Вернитесь в исходную позицию, выпрямив тазобедренный и коленный сустав передней ноги. Повторите движение, сделав выпад на этот раз противоположной ногой.