Поставьте ноги на ширине плеч или уже. Встаньте на возвышение так, чтобы ноги всей ступнёй стояли на ней под грифом. Возьмитесь за гриф разнохватом на ширине плеч или слегка шире и отцепите гриф.
Чуть согнув ноги в коленях, опустите гриф к подъёму ступни, согнувшись в тазобедренном суставе. Держите поясницу прямой, сгибая слегка лишь в нижней точке. Поднимите штангу, выпрямившись в тазобедренном суставе, и встаньте прямо. Оттяните плечи назад, если они круглятся в верхней точке. В верхней точке колени можно выпрямить. Повторите упражнение.