Расставьте ноги на ширину плеч или уже и встаньте на платформу высотой 20 см так, чтобы ступни всей подошвой стояли на платформе и находились под грифом. Согнитесь и возьмите за гриф хватом на ширине плеч или слегка шире. Хват прямой или разнохват.
Согнув колени, поднимите штангу, выпрямившись в тазобедренном суставе и встаньте прямо. Отведите плечи назад в верхней точке, если они у вас круглятся. Выпрямите колени в верхней точке, если желаете. Опустите гриф к подъёму ступни с помощью сгибания в тазобедренном суставе. При опускании слека согните ноги в коленях и держите талию прямой, лишь слегка согнувшись в ней в нижней точке. Повторите движение.