Лягте на скамью лицом вверх, ноги заведите за упоры. Возьмитесь за гриф хватом сверху, на 7-10 см шире плечь с каждой стороны. Разблокируйте гриф и распрямите руки.
Плавно опустите гриф к нижней части груди, отводя локти в стороны.
Плавно выжмите гриф в начальное положение. Не выключайте локти полностью в верхнем положении. Ягодицы, плечи и голова должны лежать на скамье на протяжении всего упражнения.
Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.