Лягте на скамейку лицом вверх, ступни на полу. Возьмитесь за гриф хватом сверху, на 7-10 см шире плечь с каждой стороны. Разблокируйте гриф и распрямите руки.
Плавно опустите гриф к середине груди, отводя локти в стороны.
Плавно выжмите гриф в начальное положение. Не выключайте локти полностью в верхнем положении. Ягодицы, плечи и голова должны лежать на скамье на протяжении всего упражнения.
Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.