Возьмитесь за гриф хватом сверху или разнохватом на ширине плеч или немного шире. Снимите гриф с упоров.
Поднимите плечи как можно выше. Опустите и повторите движение
Так как трудность движения возрастает по мере подъёма плеч, то необходимо установить критерий для высоты. Например, поднимайте плечи до тех пор, пока линия плечей на станет горизонтальной. Такая высота подъёма плечей может оказаться достаточной для некоторых людей в зависимости от их скелетной структуры.