Лягте верхней частью спины поперёк скамьи. Возьмите штангу узким верхним хватом и поднимите её над грудью. Локти должны быть согнуты под углом 15-30 градусов в течение всего упражнения.
Плавно опустите гриф за голову до тех пор, пока верхние части рук не станут паралелльными торсу.
Плавно верните штангу в исходную позицию над грудью. Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.