Расположитесь на приподнятой скамье лёжа лицом вниз. Возьмитесь за гантели внизу.
Тяните гантели к бокам до тех пор, пока верхние части рук не окажутся чуть выше параллели или выше спины. Вернитесь в исходную позицию и выпрямите руку в локте, дайте весу чуть оттянуть плечи вперёд. Повторите движение.
Скамья должна быть приподнятой достаточно высоко, чтобы можно гантели не задевали пол в тот момент, когда плечи растягиваются вниз под воздействием веса.