Сядьте на платформу или скамью, ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажёра одной рукой. Выпрямите низ спины, ноги распрямите так, чтобы в коленях оставался лишь небольшой угол. Дайте тросу оттянуть плечо чуть вперёд. Для этого придётся слегка развернуться в талии.
Тяните ручку к боку, с одновременным небольшим разворотом в талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения подайте вперёд. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руку и дайте тросу чуть оттянуть плечо вперёд. Повторите движение.